A pandemia de Covid-19 e os surtos de dengue trouxeram desafios significativos para a saúde global. Muitos que se recuperaram dessas doenças continuam a enfrentar sintomas persistentes, conhecidos como “long Covid” e “síndrome pós-dengue”. Um dos aspectos mais críticos da recuperação é fortalecer o sistema imunológico para evitar complicações e promover uma recuperação completa.
A Covid-19 pode causar uma ampla gama de sintomas persistentes, incluindo fadiga, dificuldade respiratória, dores musculares, problemas de memória e concentração, entre outros. A inflamação crônica causada pelo vírus pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a outras infecções e doenças.
A dengue, transmitida pelo mosquito Aedes aegypti, pode resultar em febre alta, dores severas no corpo e, em casos graves, hemorragia. Após a recuperação, muitos pacientes relatam fadiga prolongada, dores nas articulações e músculos, e uma sensação geral de debilidade. A resposta inflamatória intensa e a destruição de células imunológicas durante a infecção podem deixar o sistema imunológico comprometido.
Para ajudar a recuperar e fortalecer o sistema imunológico após a Covid-19 e dengue, é essencial adotar algumas práticas simples e eficazes:
Alimentação Balanceada
Frutas e Vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais ricos em vitaminas e antioxidantes, como vitamina C (encontrada em laranjas, kiwis e pimentões) e vitamina E (encontrada em nozes e sementes).
Proteínas: Inclua fontes de proteínas magras, como peixes, frango, ovos e leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico), que são fundamentais para a produção de células imunológicas.
Hidratação: Beba bastante água para manter o corpo hidratado e ajudar a eliminar toxinas.
Suplementos Naturais
Shot matinal: 100 ml água com 15 gotas de própolis, 1 colher sobremesa de açafrão e ½ limão espremido. Tomar em jejum e esperar 15 minutos para se alimentar.
Probióticos: Alimentos fermentados, como iogurte, keffir e chucrute, podem ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, essencial para um sistema imunológico saudável.
Chás e Infusões: Chá de gengibre, açafrão e camomila podem ajudar a reduzir a inflamação e promover a imunidade.
Sono Adequado
Qualidade do Sono: Garanta uma boa noite de sono, essencial para a recuperação do corpo e do sistema imunológico. Crie uma rotina de sono regular e um ambiente propício para o descanso.
Atividade Física Moderada
Exercícios Leves: Caminhadas, alongamentos e yoga podem ajudar a melhorar a circulação, reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico. Evite exercícios extenuantes até sentir que seu corpo está totalmente recuperado.
Redução do Estresse
Técnicas de Relaxamento: Pratique meditação, respiração profunda e mindfulness para reduzir o estresse, que pode enfraquecer o sistema imunológico.
Hobbies e Atividades Prazerosas: Dedique tempo a atividades que você gosta e que tragam relaxamento e alegria.
A recuperação completa após Covid-19 e dengue pode ser um desafio, mas com a adoção de práticas saudáveis e a atenção ao fortalecimento do sistema imunológico, é possível reduzir os sintomas persistentes e melhorar a qualidade de vida. A chave está em uma abordagem integrativa que combina alimentação, exercício, sono, redução do estresse e acompanhamento. Lembre-se, a saúde é um bem precioso e cuidar dela deve ser uma prioridade constante.
Por Aline Maria Guizo Toledo – CRN3 – 16051
Nutricionista comportamental e funcional especialista em Saúde da Mulher
